Một trong những thỏa mãn nhất và hiệu quả — dịch (dịch) ăn. Trong trạng thái này của dinh dưỡng cơ thể không gặp căng thẳng từ thiếu đói. Chế độ ăn này là hoàn hảo cho những người thích ăn dày đặc, béo, và hàm lượng calo cao bữa ăn.
Là những gì bạn. ăn kiêng
Ban đầu chế độ ăn này được sử dụng để điều trị bệnh sau đó nó được sử dụng bởi vận động viên. Sau đó, chế độ ăn này đã được phổ biến rộng rãi trong những người bình thường phấn đấu để giảm cân.
Tên của chế độ ăn uống đến từ từ ketosis. Trong khoảng thời gian của chế độ ăn bắt đầu quá trình này trong cơ thể qua đó đi sự cân. Ketosis là một đặc biệt tung ra chế năng lượng thay thế, khi cơ thể ngừng hoạt động carbohydrate (chính nguồn năng lượng). Trong khoảng thời gian của carbohydrate đói, cơ thể bắt đầu phá vỡ các tế bào chất béo với hình thành trong cơ thể. Cơ chế này có một tinh thần tiến hóa để có thể tồn tại trong sự vắng mặt của carbohydrate với thực phẩm giàu protein và chất béo. Nước hành động không chỉ là năng lượng, nhưng cũng là thức ăn cho não.
Dịch chế độ ăn uống có nghĩa là dinh dưỡng chủ yếu đến từ protein và béo. Đếm chế độ ăn của bạn của tỷ lệ sau đây: tinh bột để 5 đến 10%, chất béo để 70-75%, protein khoảng từ 20 đến 25%.
Bản chất của chế độ ăn kiêng
Trong bữa ăn kế hoạch của tổng thống cuộc tranh luận chắc chắn để kiểm soát lượng ăn carbohydrate. Có phải là không có hơn 60 gram. Tốt hơn là số tiền của họ là khoảng 20 gram. Số tiền của protein là cần thiết để chọn cho mỗi cá nhân. Số tiền này nên bao gồm các nhu cầu của cơ thể dựa trên giới và hoạt động thể chất. Calo được duy trì sự cân bằng của béo. Cảm ơn đến mức bắt đầu quá trình ketosis.
Việc sử dụng các kỹ thuật tấn ăn kiêng
Tổng thống cuộc tranh luận không chỉ giúp bạn nhanh chóng giảm trọng lượng thừa, nhưng cũng làm giảm rủi ro nhiều bệnh và hiệu quả như ăn trên những ngày ăn chay. Chế độ này là rất thỏa mãn cân bằng, vì vậy, tốt hơn để các chế độ ăn với một ít chất béo, chế độ ăn hại cơ thể. Đường trong máu thấp trong chế độ ăn đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Thấp mức độ đường tuyến tụy sản xuất ít insulin. Độc lập nghiên cứu đã chứng minh rằng những người theo dịch chế độ ăn kiêng nhà kho hơn hai lần trọng lượng hơn so với các chế độ ăn kiêng. Điều này làm giảm mức độ xấu cholesterol trong máu. Do số lượng lớn của sắt ở thịt, béo, ăn uống có tác dụng sức khỏe của phụ nữ.
Lợi của chế độ ăn:
- giảm độ nhạy cảm insulin 75%, bệnh nhân tiểu đường có nhiều hơn là không dùng thuốc;
- cải thiện chất béo hồ sơ mà giảm thiểu nguy cơ bị bệnh tim mạch;
- cơ thể đúng là hòa axit;
- làm tăng mức độ mật độ cao lipoprotein (tốt cholesterol);
- các nước giúp những người có nghiêm trọng bệnh thần kinh, giảm các triệu chứng của họ và sự tái phát (bệnh Alzheimer Parkinson động kinh);
- làm tăng sự hiệu quả của điều trị ung thư, tình trạng thiếu đường giết chết các tế bào ung thư;
- cải thiện tình trạng của da, làm giảm mụn, viêm;
- việc cải thiện những quả của điều trị của buồng trứng đa bệnh trực tiếp liên quan đến mức insulin.
Giống của tổng thống cuộc tranh luận
Từ các kỹ thuật tấn loại thức ăn có 5 biến:
- cổ;
- mục tiêu;
- tròn;
- protein cao;
- hạn chế.
Cổ biến thể của chế độ ăn kiêng gồm các tỉ lệ của dinh dưỡng trong chế độ ăn (F.): 20% protein, 75% béo, 5% tinh bột. Không bao gồm cả nhanh và chậm carbohydrate, chỉ để lại ít calo rau quả.
Nhiệm vụ là phù hợp hơn để tập thể hình. Vận động viên người do cao cường tập luyện đang làm việc với trọng lượng lớn các cơ lại, bàn tay, bàn chân phép ăn trước khi tập luyện tinh bột. Họ đốt cháy trong nặng hoạt động thể chất. Nếu bạn không thể dục, ánh sáng aerobic hoạt động, hoặc một vận động viên tham vọng và bạn có một tải nhỏ, loại này là không phù hợp.
Tròn được khuyến khích cho những người đã quá trình giảm cân đến. Kỳ sắp xếp để carbohydrate tải đó là, ăn chậm tinh bột ngũ cốc ví dụ để khởi động quá trình chuyển hóa. Kẹo và bột đều bị cấm. Những cơ thể bị chút căng thẳng và mất cân một lần nữa sẽ tiếp tục khi bạn quay trở lại với những lý quang diệu. Để sắp xếp một carbohydrate tải có thể được hàng tuần (5 ngày, không có tinh bột, 2 ngày chậm tinh bột) hoặc một lần một tháng. Cho một tháng kế hoạch thực phẩm, một ngày, cho phép mình carbohydrate phức tạp. Quay trở lại dịch ăn kiêng ít nhất 24 giờ. Thích hợp để bắt đầu giảm cân ai tìm thấy nó khó để lâu không có tinh bột.
Thực phẩm với rất nhiều protein. Người hoàn hảo với rất cao trọng lượng cơ thể và muốn xây dựng cơ bắp. Tỷ lệ của dinh dưỡng trong chế độ ăn — 35% protein, 60% béo, 5% tinh bột. Dần dần từ chế độ đó chuyển sang cổ điển dịch ăn.
Hạn chế biến đổi liên quan đến việc sử dụng carbohydrate-không có hơn 12 gram một ngày. Đây là loại thức ăn được khuyến khích dưới sự giám sát y tế. Trước khi bắt đầu hạn chế các loại nhanh cho ba ngày. Đây là loại hành thường là trong bệnh viện cho bệnh nhân ung thư.
Đề nghị sản phẩm
Sản phẩm trên một dịch ăn để chuẩn bị chọn từ danh sách sau đây:
- thịt nào, bất kỳ hình thức nào, bao gồm cả chiên và bất kỳ béo, và béo hơn thì tốt hơn,
- béo;
- bất kỳ cơ quan nội tạng (gan, thận, tim);
- cá của bất kỳ loại, béo hơn thì tốt hơn,
- trứng cá;
- hải sản;
- trứng bất kỳ;
- dầu thực vật;
- bơ;
- rau xanh (dưa chuột, bí bất kỳ cải bắp, măng tây tây);
- rau khác với carbohydrate thấp, không-tinh bột (cà chua, cà tím, ớt);
- sản phẩm sữa với chất béo nội dung (pho mát, chua, kem, bơ);
- nấm của bất kỳ loại.
- xúc xích mà không có nội dung của carbohydrate và bị giới hạn thành phần;
- chất lượng cao, mayonnaise mà không có đường và bột;
- gelatine;
- trái cây chỉ chanh và nam việt quất;
- rau xanh và rau diếp;
- rốt trong giới hạn số lượng, 50 gram mỗi ngày trong nấu ăn;
- sữa với chất béo nội dung, từng chút một, không hơn 60 ml mỗi ngày.
Sản phẩm bị cấm
Nó bị cấm uống gì với đường, tinh bột mì, thực phẩm chất carbohydrate.
Đơn trong chế độ ăn cấm bao gồm những điều sau đây:
- ngọt ngọt;
- nước;
- trái cây;
- bánh ngọt, bánh mì, tất cả bột;
- bánh;
- sô cô la
- mật ong;
- nấu mì
- cốc (lúa mạch, lúa mạch, lúa mạch, yến mạch);
- bean;
- khoai tây;
- củ cải;
- quả;
- cám;
- đường;
- sữa.
Giai đoạn của thích ứng
Cơ thể lập tức đi vào ketosis, nó cần thời gian để điều chỉnh.
Xây dựng lại trên một cơ chế mới của năng lượng thay thế diễn ra trong một vài giai đoạn:
- Từ nửa ngày để một ngày. Dành tất cả các dự trữ của đường huyết lưu thông trong cơ thể.
- Tiếp theo hoặc hai ngày. Đốt tàn tích của cơ.
- Vào thứ ba, hoặc ngày thứ tư cơ thể bắt đầu tìm kiếm nguồn năng lượng thay thế, bắt đầu xây dựng lại sự trao đổi chất.
- Tuần bắt đầu ketosis. Cơ thể được xây dựng lại hoàn toàn và được năng lượng từ nước.
Đơn cho tuần
Gương mẫu dịch đơn ăn kiêng cho một tuần cho phụ nữ và người đàn ông:
Thứ hai:
- Sáng: thịt xông khói, trứng chiên, cà chua và đậu xanh;
- bữa trưa: gà salad với Adygei pho mát, dầu ô liu, rau diếp, ớt;
- tối: cá nướng với bơ và nước chanh.
Thứ ba:
- trứng tráng với phô mai dê, cà chua và Basil;
- bữa trưa: súp thịt viên, phô-mai, kem và bông cải xanh;
- tối: cừu hầm với bắp cải.
Môi trường:
- trứng với kem, pho mát sữa đông với ham;
- bữa trưa: tôm, bơ, dầu ô liu, cà chua, dưa chuột;
- tối: sườn với phô mai bào, hấp zucchini.
Thứ hai:
- trứng chiên với hành, thịt xông khói và cà chua;
- bữa trưa: thịt viên của thịt heo hầm với súp lơ;
- tối: gà nhồi pho mát và cà tím, nướng trong kem.
Thứ sáu:
- xà lách bắp cải Trung quốc, pho mát, xúc xích;
- lết từ bắp cải và thịt heo hầm trong kem;
- tối: bí nhồi thịt mặt đất, pho mát và kem chua, nướng trong lò nướng.
Thứ hai:
- trứng tráng với ham và rau quả;
- bữa trưa: sườn nướng lò với phô-mai, cà chua;
- cá hồi với sốt mayonnaise và pho mát, nấu trong lò nướng.
Thứ hai:
- Bữa sáng: trứng với ham, nấm và pho mát,
- bữa trưa: gà nướng, cà chua nhồi kem phô mai, bọc trong thịt xông khói và nướng trong lò;
- tối: cá hồi với sốt kem với bông cải xanh.
Công thức nấu ăn cho các bạn. ăn kiêng
Khi nấu ăn cho bạn. ăn chọn lựa thực phẩm với một lượng chất béo nội dung: phô mai, mỡ, bơ béo cá và thịt. Rau có thể ở dạng của pho mát và chiên, hầm hay nướng. Các đơn trên dịch ăn của phép thực phẩm danh sách lựa chọn bất kỳ nấu ăn (chiên, hầm). Pho mát trên dịch ăn được bao gồm hầu như tất cả các bữa ăn, chúng có chứa một lượng chất béo và protein.
Soong bông cải xanh với pho mát,
Thực hiện theo giai đoạn:
- 400 gram bông cải xanh, sôi 2 phút trong nước muối.
- Một nửa của tây chiên một tép tỏi.
- Đặt trong cái chảo với hành, bông cải xanh, Basil, muối và tiêu.
- 8 trứng đánh bại bát riêng và đổ vào các chảo để các loại rau.
- Hầm dưới nắp đậy 7 đến 9 phút.
- Khi phục vụ rắc nghiền Phô mai.
Món trứng chiên với thịt xông khói và phô mai
Làm thế nào để nấu trứng cho một dịch ăn:
- Tiếng tây ban nha pho mát cắt thành miếng.
- Chiên thịt xông khói và pho mát cho đến khi Vàng nâu.
- Trứng đánh với kem.
- Đổ trứng hỗn hợp.
- Nấu dưới đóng nắp cho 5-7 phút.
Nướng cá thu
Làm thế nào để nướng cá thu trong giai đoạn:
- Rửa sạch cá và cắt, cắt đầu của mình, tách một nửa chiều.
- Đổ vào chảo mỡ với da xuống.
- Muối và ớt để hương vị, rắc nước chanh.
- Lây lan với sốt mayonnaise.
- Nướng ở 200 độ trong 20 phút.
- 5 phút trước khi kết thúc rắc nạo pho mát.
Salad với quả óc chó pho mát và rau cải
Công thức món Salad:
- 200 gram cải bó xôi, rửa và để khô.
- Để làm cho nước từ nước chanh, dầu ô liu và dấm.
- 100 gram phô mai cắt thành từng lát mỏng.
- Lây lan trên một tấm của cải bó xôi và pho mát, một nắm hạt thông, đổ nước sốt.
Súp kem của súp lơ
Làm thế nào để nấu súp kem:
- Súp lơ rửa sạch và sau đó đun sôi nó.
- Tùy chọn, bạn có thể thêm nấm hoặc thịt dùng khối lập phương.
- 8 phút sau khi sôi trong chảo đưa gói kem phô-mai, một muỗng của bơ và 100 ml đôi kem.
- Sôi để giải tán pho mát và làm mềm những bắp cải.
- Xay súp cho đến khi kem ngâm máy xay sinh tố.
Bánh chanh
Làm thế nào để nấu ăn, ít đường cupcake:
- Trộn một nửa Chén bột hạnh nhân với một quý Chén bữa ăn hạt Lanh.
- Thêm một muỗng cà phê bột, ngọt, 70 gam bơ, 100 ml kem nặng.
- Khuấy động cho đến khi trơn tru.
- Thêm 3 quả trứng, khuấy động một lần nữa.
- Thêm vào hỗn hợp nước và niềm say mê của hai trái chanh.
- Nhào bột và đổ nó vào khuôn.
- Nướng xuống 180 độ trong 20 phút.
Hại và chống cho các tổng thống cuộc tranh luận
Bạn không thể dính vào loại thực phẩm này trong trường hợp sau đây:
- rối;
- bệnh gan và thận;
- tiến bộ não;
- não loạn;
- rối loạn chức năng của các tuyến tụy;
- chất béo bệnh.
Phụ nữ trong thai và cho con bú, loại này cũng không nên, nhưng các đánh giá của những người phụ nữ dám nói rằng đó là một chế độ ăn uống được yên ổn. Trong khi mang thai, tất cả các hành động phải được đồng ý với bác sĩ.
Tác dụng phụ của các bạn. ăn:
- táo bón (thêm cho các chế độ ăn uống nhiều chất lỏng và sợi);
- buồn nôn (tuần đầu tiên);
- hơi xấu (do sự cố sản phẩm chất béo, không gây nguy hiểm);
- vertigo (tuần đầu tiên, thử nghiệm độc lập).
Nếu bạn là hoàn toàn khỏe mạnh, dịch ăn hại cho cơ thể mang lại. Tác dụng phụ thường vượt qua sau tuần đầu tiên. Những thiệt hại từ các bạn. có thể ăn nếu có nghiêm trọng bệnh mãn tính, đó là chỉ định.
Tổng thống cuộc tranh luận sẽ giúp nhanh chóng thoát khỏi cân, trong khi vẫn giữ sức khỏe. Khởi để giảm cân — phổ biến nhất giàu và thoải mái, trong số những bữa ăn khác, hiệu quả nhất. Tính một cách chính xác sự cân bằng của dinh dưỡng sẽ giúp nhanh chóng và dễ dàng mất cân. Để có được trong số các bạn. ăn uống được dễ dàng không có tác dụng phụ. Cơ thể nhanh chóng thích nghi với một sức mạnh mới nguồn — carbohydrate. Điều chính — không phải là để đi lại với chế độ ăn rất nhiều kẹo và giàu tinh bột, dẫn đến dư thừa cân.